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【健康养生】8种冬季高发病及应对方法

时间:2019-09-09 来源:开新视界


预防8种冬季高发常见病,

这些实用又贴心的小建议快存好!



  1. 感冒●危险人群


  各类人群,尤其是常出入拥挤公共场所的老年人、儿童。


预防建议


  ① 早晚通风:每天早晚通风20分钟左右,降低空气中病原微生物的密度;


  ② 每天喝够1500ml水:多喝水可以保持喉咙湿润,增强上呼吸道对干燥空气的抵抗力。


  ③ 老人、小孩要及时注射流感疫苗:流感疫苗接种的最佳时间是在流感流行高峰前1~2个月,我国每年9~11月是流感疫苗的最佳接种时间;


  ④ 保持房间湿度:经常拖地,使用加湿器等。研究表明,在湿度为40%~60%的情况下,空气中的流感病毒很快就会失去活性,存活的病毒数会降低30%,而在家具、墙壁、把手等表面上的流感病毒也会减少;


  ⑤ 按摩鼻翼:以食指、拇指点按搓擦鼻翼两旁的迎香穴。约有一半以上的感冒是由鼻病毒引起;


  ⑥ 适当增加户外活动:散步、骑车、打太极拳、跳舞都是耐寒锻炼的项目,可以提高身体免疫力。尽量减少出入公共场所的次数;


  ⑦ 感冒后不一定要用药,但如果3-4天仍无好转迹象,应及时就医;


  ⑧ 勤洗手:感冒病毒在手上的生存时间可能超过30小时,因此勤洗手十分重要;


  ⑨ 23点前入睡:长期睡眠不良者免疫功能明显降低,从而对健康产生严重不良影响。



  2. 心脑血管疾病●危险人群


  老年人、糖尿病患者、心脑血管疾病患者。


预防建议


  ① 早中晚喝好3杯水:睡前半小时喝半杯温水、起夜喝上一口温水、清晨起床后喝杯温水,有利于降低血液黏稠度;


  ② 减少晨练:最好在上午10点后出门,不要选择激烈项目;


  ③ 注意保暖:出门戴个帽子或者围脖;


  ④ 多吃富含纤维的食物:如果蔬、豆类、玉米、小米、燕麦等粗杂粮、全谷物等,保持大便通畅,防止便秘;


  ⑤ 慢性病患者要按时服药,谨遵医嘱;


  ⑥ 有慢性病的老人最好随身携带急救药物;


  ⑦ 保持情绪稳定,避免精神紧张和情绪激动;


  ⑧ 老人洗澡别超20分钟:在餐后一小时后洗澡,水温以35℃~40℃的温水为宜,时间应限制在20分钟以内。


  3. 口角炎●危险人群


  各类人群,尤其是婴幼儿、儿童。


预防建议


  ① 不要舔嘴:口角干燥不要用舌头去舔,防止口角变得更易干燥出血,以及细菌侵入口角引发炎症;


  ② 每天用润唇膏不超过3次:可随身带一支润唇膏,竖着涂抹,成分越简单越好;


  ③ 多吃富含维生素B2的食物:禽蛋、乳制品、大豆、胡萝卜、绿叶蔬菜等。防止维生素B2缺乏而诱发的口角炎;


  ④ 注意烹调方法:蔬菜先洗后切,切后不要再泡在水里,以免维生素B2的破坏与丢失;淘米次数不要太多;


  ⑤ 得了口角炎,需及时就医。



  4. 冻疮●危险人群


  儿童、女性、常处于寒冷环境中的人。


预防建议


  ① 加强锻炼与营养,增强体质:冻疮的发生与个人体质有关。避免久坐不动,增强血液循环;


  ② 防止潮湿,保持干燥,平时洗手、洗碗等用热水,洗完之后一定要及时擦干;


  ③ 手套、鞋袜不宜过紧,脚爱出汗的人要选择吸汗能力强的鞋垫或者透气鞋子,以保持双脚干燥;


  ④ 易受冷部位擦凡士林或其他护肤品以保护皮肤;


  ⑤ 注意局部保暖,出门戴手套;


  ⑥ 冷热水浸泡可治轻微冻疮:用冷水(10℃左右)、热水(40℃左右)交替浸泡,每日数次。中重度冻疮则要在医生指导下进行治疗,以免发生感染,使病情恶化;


  ⑦ 手按摩:两手合掌,反复搓摩,使其发热,然后左手紧握右手手背用力摩擦几下,接着右手紧握左手手背摩擦几下,这样反复相互共摩擦15~20次。


  5. 皮肤瘙痒●危险人群


  中老年人。


预防建议


  ① 冬季适当减少洗浴次数:一般以每周1-2次为宜;


  ② 洗澡时间不宜过长,水温保持在40℃以下,避免经常搓洗皮肤;


  ③ 选用含有滋润成分的沐浴露,沐浴后最好涂一层可以润肤、保湿的护肤品;


  ④ 出现瘙痒,尽量不要抓,防止皮肤破损引发皮炎、湿疹;


  ⑤ 避免情绪激动,少饮酒、少吃辛辣刺激食物。




  6. 胃肠道疾病●危险人群


  暴饮暴食者、饮食不规律者、大量饮酒者、慢性胃病患者。


预防建议


  ① 注意保暖,生活起居要规律;


  ② 切忌暴饮暴食、酗酒、少吃辛辣、油腻、煎炸食物;


  ③ 晾一晾再吃。冬季人们喜欢热着吃,但食道表面黏膜能承受的温度最高在50℃~60℃,太热烫伤黏膜,引发炎症,建议食物晾一晾再吃;


  ④ 慢性胃病者要少吃含有鞣酸的水果,如柿子、葡萄等;


  ④ 如出现胃部不适或疼痛、饱胀感、恶心甚至黑便等症状,应及时就医;


  ⑤ 注意饮食卫生,尤其注意儿童的餐具卫生。


  7. 支气管疾病●危险人群


  老人、儿童、慢性支气管疾病患者。


预防建议


  ① 慢性支气管患者平时可适当进行耐寒运动,增强抵抗力;


  ② 如遇雾霾期间要减少外出或佩戴口罩,并可利用

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